Приказом Минздрава России от 15.01.2020 г. № 8 «Об утверждении Стратегии формирования здорового образа жизни населения, профилактики и контроля неинфекционных заболеваний на период до 2025 года» утверждена стратегия формирования здорового образа жизни населения, профилактики и контроля неинфекционных заболеваний на период до 2025 года. В Стратегии отмечается, что неинфекционные заболевания по-прежнему являются ведущей причиной временной нетрудоспособности, инвалидности и смертности населения, как в мире, так и в Российской Федерации. Поэтому в рамках Стратегии определены  направления для формирования здорового образа жизни и профилактики неинфекционных заболеваний, в том числе путем снижения избыточного потребления гражданами соли, сахара, насыщенных жиров; увеличения потребления овощей и фруктов, пищевых волокон, рыбы и морепродуктов; а также ликвидации микронутриентной недостаточности, прежде всего, дефицита йода. Также планируется разработка программ популяризации рационального питания.

Приказ определяет понятие «здоровый образ жизни; Это образ жизни человека, направленный на предупреждение возникновения и развития неинфекционных заболеваний и характеризующийся исключением или сокращением действия поведенческих факторов риска, к числу которых относятся употребление табака, вредное потребление алкоголя, нерациональное питание, отсутствие физической активности, а также неадаптивное преодоление стрессов.

Одним из направлений решения задач Стратегии является повышения уровня профессиональной подготовки специалистов по вопросам формирования здорового образа жизни, профилактики и контроля неинфекционных заболеваний (общественного здоровья).

Общая координация работ по реализации Стратегии осуществляется Межведомственным советом по общественному здоровью при Министерстве здравоохранения Российской Федерации, в состав которого должны войти и фармацевтические работники.

В рамках изучения предмета управления и экономики фармации студенты освоили методы устной, печатной, наглядной (изобразительной) и комбинированной пропаганды. Поскольку метод устной пропаганды является наиболее эффективными и включает лекции, беседы, дискуссии, конференции, викторины, студенты приготовили сценарии презентаций по заданным темам, посвященным пропаганде здорового образа жизни. При подготовке материалов студенты учитывали категорию населения, на которую направлено воздействие:

- школьники 1 - 4 класса,

- студенты 4 курса фармацевтического факультета.

Студентами 4 группы 4 курса фармацевтического факультета были разработаны сценарии для пропаганды здорового образа жизни, направленные на студентов по темам:

Мудрец сказал: «Мы – это то, что мы едим». Умеренное и сбалансированное питание.

На нашем курсе обучается около 70 человек. В связи с эпидемиологической ситуацией, в ВУЗе нет столовой, поэтому студенты посещают буфет, который не может похвастаться разнообразным меню.

Величайший врач Древней Греции, философ, талантливый писатель, Гиппократ, сказал: «Мы есть то, что мы едим». Буквально эту фразу можно перевести так: «Ты есть то, что ты ешь».

Поэтому очень важно наличие столовой в учебном заведении. Ведь в наши дни неправильное питание становится серьезным фактором риска развития многих заболеваний. К сожалению статистика последних лет не утешительна, с каждым годом все больше молодых людей, не придерживающихся тенденциям здорового образа жизни. Сахарный диабет, ожирение, болезни сердечно-сосудистой системы перестали преследовать лиц пожилого возраста, зачастую молодежь становится заложниками этих недугов. Очень популярны блюда быстрого приготовления, наполненные немалым количеством ароматизаторов, красителей, консервантов, и прочих модифицированных компонентов, их чрезмерное употребление приводит порой к непоправимым последствиям.

Питание должно быть разнообразным и включать широкий набор продуктов животного (мясные, рыбные, молочные продукты) и растительного происхождения (овощи, фрукты, ягоды) в правильных пропорциях, исключающих однообразие. Умственная работа требует немалых энергетических затрат, восполнить эти потери можно благодаря регулярному и сбалансированному потреблению пищи.

Именно поэтому в вузе должна быть организована полноценная и доступная сеть предприятий общественного питания, способная удовлетворять потребностям студентов.

Не будем забывать о высказывании древнегреческого философа Гиппократа, ведь «Мы есть то, что мы едим».

Питайтесь полезно и вкусно! Приносите еду с собой!

Пропаганда основ физической культуры оптимального двигательного режима и закаливания.

Методы, формы и средства пропаганды двигательного режима и закаливания

Уже давно всем известный факт, что человек для поддержания оптимального режима физической активности в день должен проходить 10000 шагов. Однако этот показатель не всегда бывает достижим, ведь очень часто наша физическая активность за день оставляет желать лучшего. И постепенно, день за днем, наш образ жизни становится все более малоподвижным.

А ведь, как хорошо известно, оптимальные физические нагрузки – профилактика таких заболеваний как ожирение, атеросклероз, сердечно-сосудистые патологии и заболевания опорно-двигательного аппарата и многих других.

И поэтому особенно важно заботиться о своем здоровье, пока эти проблемы еще не постучали в Вашу жизнь. И вот несколько простых советов, чтобы хотя бы немного увеличить свою ежедневную физическую активность:

1. Пользоваться лестницами, а не лифтами.

2. Отвечая на телефонный звонок, походите по комнате.

3. Совершайте вечерние прогулки.

4. Не сидите на одном месте больше 30 минут.

5. Делайте короткие активные перерывы в течении дня, особенно если Вы что-то учите, это поможет расслабиться и не потерять концентрацию.

6. Чаще прогуливаться до магазинов.

7. И если Вы готовы к более решительным действиям, то можно отправиться на занятия танцами, записаться в зал или найти активное хобби по душе.

Увеличив свою ежедневную активность, Вы уже через пару недель ощутите, как легче вам стало переносить физические нагрузки, ваш сон стал более спокойным, и вы легче засыпаете, и спокойнее переносите психоэмоциональные перенапряжения, ваша работоспособность повысилась и у вас больше энергии на повседневные дела.

Главное помните, что все только в ваших руках, ведь тяжелее всего начать и не бросить…

Основы ухода за телом. Распорядок дня. Биоритмы. Гигиена сна и отдыха

По статистике, за кожей тела люди ухаживают меньше, чем за кожей лица. Во многом это связано с тем, что тело скрыто одеждой. Одежда выполняет не только маскирующую, но и протективную функцию, поэтому, несмотря на отсутствие ухода состояние кожи тела может быть лучше, чем кожи лица, которая постоянно сталкивается с воздействием внешних факторов. Тем не менее, в уходе за телом перед нами может стоять не меньше, а, возможно, даже больше задач, чем в уходе за лицом. И, уделяя этому немного внимания и времени, можно значительно укрепить и улучшить здоровье и молодость кожи тела.

Уход за кожей может быть базовый и специфический.

Базовый уход включает очищение, обновление (отшелушивание), увлажнение и защиту.

Специфический уход ставит перед собой разнообразные цели: омоложение, восстановление сосудов, коррекция растяжек и шрамов и т.д.

Также для улучшения здоровья необходимо соблюдать правильный режим дня.

Режим дня – это распределение времени на все виды жизнедеятельности и отдыха в течение суток в соответствии с индивидуальными особенностями, спецификой профессиональной деятельности и семейным статусом.

Обязательными элементами режима дня являются:

1. Режим питания.

2. Продолжительность и кратность сна.

3. Время пребывания на свежем воздухе в течение дня.

4. Продолжительность и место обязательных видов деятельности (учеба)

5. Правильное чередование труда и отдыха.

6. Свободное время

Построение режима дня должно осуществляться с учетом биологических ритмов.

Биоритм - циклические колебания интенсивности и характера биологических процессов и явлений. Данные процессы являются самоподдерживающими. Биоритмические процессы изучает хрономедицина.

Одним из самых надежных критериев состояния здоровья является цикличность работоспособности, так как в еѐ обеспечении принимают участие практически все важнейшие функциональные системы организма. В течении суток отмечается два пика (10-00- 12-00 и 16-00 - 18-00) подъема работоспособности, причем не только физической, но и способности концентрировать внимание, скорости принятия решений, формирования мыслей и предложений, быстроты извлечения из памяти нужной информации и два спада (13-00 – 14-00 и 2-00- 4-00).

Что же касается гигиены сна, то есть несколько правил для лучшего сна:

1. Соблюдать режим дня (ложиться спать в одно и то же время по вечерам и просыпаться в одно и то же время по утрам.)

2. Регулярно заниматься физическими упражнениями

3. Уменьшить потребление стимуляторов (кофеин). Принимать не позднее за 6-8 ч до сна

4. Важна организация спального места с доступом свежего воздуха.

Главное помнить, что качественный сон фоново обеспечивает ресурс для работы всех органов и систем нашего тела, в том числе и иммунной составляющей здоровья.