Впервые Всемирный день сна (World Sleep Day) прошёл 14 марта 2008 года по инициативе Международного комитета дня сна (англ. World Sleep Day Committee) Международной ассоциации медицины сна (англ. World Association of Sleep Medicine, WASM) и с тех пор проводится ежегодно, в пятницу второй полной недели марта.

День сна призван обратить внимание общества на проблему нарушения сна, которое влияет на различные аспекты жизнедеятельности человека, а также уменьшить влияние нарушений сна на общественное здоровье за счет предупреждения и лечения этих нарушений.

Сон (лат. somnus) — периодически возникающее физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир. Сон жизненно важен для здоровья, настроения, умственной деятельности, качества работы и социальной жизни. Выявлено множество влияющих на сон факторов, в частности, настроение, индивидуальность, качество сна, хронотип, демографические данные (возраст, пол, доход), а также гомеостатическая потребность во сне.

Сон имеет важное значение для организма млекопитающих, в том числе для человека, а длительное отсутствие сна убивает организм. Согласно основной теории сна:

• сон способствует переработке и хранению информации. Сон (особенно медленный) облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий;

• во сне мозг убирает ненужные нейронные связи;

• сон обеспечивает выведение из мозга вредных продуктов жизнедеятельности мозговых клеток;

• сон связан с иммунитетом. При депривации сна нарушается регуляция инфламмасомы NLRP3, а недостаток NLRP3 вызывает нарушения сна. Депривация сна действует подобно инфекции. При инфекционном заболевании регуляторные белки вызывают сон;

• во сне повышается уровень анаболических процессов и снижается катаболизм.

Примерно треть своей жизни человек проводит во сне. По данным ВОЗ, взрослому человеку необходимо спать от шести до восьми часов в сутки. Нехватка сна ускоряет механизмы старения в организме. Современный темп жизни приводит к частым недосыпаниям.

Вопрос компенсации недосыпания в течение рабочей недели продолжительным сном в выходные дни исследовался в научных кругах. Шведские учёные установили, что риск ранней смерти у людей, которые спят менее 5 часов в рабочие дни, но отсыпаются в выходные, не превышает аналогичный показатель у людей, высыпающихся каждый день. Однако исследования американских учёных показали, что давление, уровень холестерина и другие важные показатели организма оказались хуже у тех, кто отсыпался в выходные дни, а не спал положенные 7—8 часов в течение всей недели. Кроме того, отсыпание в выходные дни может приводить к бессоннице, так как поздний подъём не способствует последующему необходимому засыпанию в привычное время

Разная продолжительность сна в рабочие и выходные дни провоцирует ожирение, головную боль, хроническую усталость, повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, вероятность инсультов и инфарктов.

Лишение сна является очень тяжёлым испытанием. В течение нескольких дней сознание человека теряет ясность, он испытывает непреодолимое желание уснуть, периодически «проваливается» в пограничное состояние со спутанным сознанием.

Важно соблюдать правила гигиены сна: ложиться спать и вставать в одно и то же время; избегать избыточного потребления алкоголя за четыре часа до сна, ограничить или прекратить курение; избегать содержащих кофеин продуктов (чай, кофе, энергетические напитки, шоколад) за шесть часов до сна; избегать тяжелой, острой и сладкой пищи за четыре часа до сна; регулярно заниматься физическими упражнениями, но не непосредственно перед сном; ограничить длительность дневного сна до 40 минут; обеспечить комфорт в спальне (матрас, подушка, постельное белье, хорошая вентиляция, комфортный температурный режим, тишина и темнота).

 Ткаченко Павел Владимирович, заведующий кафедрой нормальной физиологии им. А.В. Завьялова, доктор медицинских наук.

WORLD SLEEP DAY

The first World Sleep Day was held on 14 March 2008 at the instance of the International Sleep Day Committee of the World Association of Sleep Medicine, WASM and has been held annually since then, on Friday of the second full week of March.

Sleep Day is designed to draw public attention to the problem of sleep disorders, which affects various aspects of human life, as well as to reduce the impact of sleep disorders on public health by preventing and treating these disorders.

Sleep (lat. somnus) — a periodically occurring physiological state, opposite to the state of wakefulness, characterized by a reduced reaction to the surrounding world. Sleep is vital to health, mood, mental performance, quality of work and social life. Many factors influencing sleep have been identified, in particular, mood, individuality, quality of sleep, chronotype, demographic data (age, sex, income), as well as homeostatic need for sleep.

Sleep is important for mammals, including humans, and prolonged lack of sleep kills the body. According to the basic theory of sleep:

• sleep facilitates the processing and storage of information. Sleep (especially slow sleep) facilitates the consolidation of the studied material, fast sleep implements subconscious models of expected events;
•  
• in sleep, the brain removes unnecessary neural connections;
•  
• sleep ensures the elimination of harmful products of brain cells from the brain;
•  
• sleep is related to immunity.  Sleep deprivation disrupts NLRP3 inflammasome regulation, and NLRP3 deficiency causes sleep disorders. Sleep deprivation acts like an infection.  In case of infectious disease, regulatory proteins cause sleep;
•  
• in sleep, the level of anabolic processes increases and catabolism decreases.

Approximately one third of a person's life is spent asleep. According to WHO, an adult needs to sleep between six and eight hours a day. Lack of sleep accelerates the mechanisms of aging in the body. The current pace of life leads to frequent sleep deprivation.

The issue of compensating for sleep deprivation during the working week by prolonged sleep on weekends has been investigated in the scientific community. Swedish scientists have found that the risk of early death for people who sleep less than 5 hours on weekdays but sleep on weekends is no greater than that for people who sleep every day. However, studies by American scientists have shown that blood pressure, cholesterol, and other important indicators of the body turned out to be worse for those who slept on weekends, rather than sleeping for 7—8 hours throughout the week. In addition, falling asleep on weekends can lead to insomnia, as a late rise does not encourage the subsequent necessary fall asleep at the usual time.

Different lengths of sleep on working days and weekends provoke obesity, headache, chronic fatigue, increases the risk of developing cardiovascular diseases, the likelihood of strokes and heart attacks.

Sleep deprivation is a very difficult ordeal. Within a few days, the consciousness of a person loses clarity; he has an insurmountable desire to sleep, periodically "falls" into a border state with confused consciousness.

It is important to follow the rules of sleep hygiene: go to bed and get up at the same time; avoid excessive consumption of alcohol four hours before bedtime, limit or stop smoking; avoid products containing caffeine (tea, coffee, energy drinks, chocolate) six hours before bedtime; avoid heavy, spicy and sweet foods four hours before bedtime; regularly exercise, but not immediately before bedtime; limit the duration of daytime sleep to 40 minutes; ensure comfort in the bedroom (mattress, pillow, bed linen, good ventilation, comfortable temperature regime, silence and darkness).

 Tkachenko Pavel Vladimirovich, Head of the Department of Normal Physiology named after A.V. Zavyalova, Doctor of Medical Sciences.