Целью беседы послужило повышение информированности о значении психического здоровья, формирование мотивации к здоровьесберегающему поведению и укреплению психологической устойчивости в период трезвости.

Целевой аудиторией выступили пациенты наркологического стационара с алкогольной зависимостью.

Ежегодно 10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья. Этот день напоминает нам о том, что психическое здоровье является неотъемлемой частью общего благополучия человека, а его сохранение и укрепление – важная задача, стоящая перед каждым из нас. Для людей, находящихся на пути преодоления алкогольной зависимости, забота о психическом здоровье приобретает особое значение, поскольку именно эмоциональное равновесие, устойчивость к стрессу и способность выстраивать здоровые отношения становятся надёжной опорой в сохранении трезвости и улучшении качества жизни.

Психическое здоровье – это не просто отсутствие психических расстройств. Это состояние, при котором человек способен осознавать свои возможности, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно работать и вносить вклад в жизнь своего сообщества. Оно включает в себя эмоциональное, психологическое и социальное благополучие. В период трезвости перед человеком открывается возможность заново выстроить свою жизнь, и забота о психическом здоровье становится фундаментом этого процесса.

Что же такое здоровьесберегающее поведение? Это система действий и привычек, направленных на сохранение и укрепление физического, психического и социального здоровья. Оно включает несколько ключевых компонентов, каждый из которых важен для поддержания трезвости и общего благополучия.

Первый компонент – это забота о теле. Алкоголь разрушительно действует на все системы организма, поэтому восстановление физического здоровья требует внимания к режиму сна, питания и физической активности. Полноценный сон продолжительностью 7-8 часов помогает восстановить нервную систему, улучшить настроение и повысить устойчивость к стрессу. Регулярное сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами, поддерживает работу мозга и эмоциональную стабильность. Умеренная физическая активность, например, прогулки на свежем воздухе или лёгкая гимнастика, способствует выработке эндорфинов – естественных «гормонов радости», которые помогают справляться с тревогой и сниженным настроением.

Второй компонент – это управление стрессом и развитие навыков саморегуляции. Жизнь неизбежно включает в себя трудные ситуации, и важно научиться реагировать на них без алкоголя. Простые дыхательные упражнения, например, медленный вдох на четыре счёта и выдох на шесть, помогают быстро снизить уровень напряжения. Полезно также осваивать техники осознанности: наблюдать за своими мыслями и чувствами без осуждения, возвращая внимание к настоящему моменту. Ведение дневника эмоций позволяет замечать, какие ситуации вызывают желание выпить, и находить альтернативные способы справиться с ними.

Третий компонент – это поддержание социальных связей. Одиночество и изоляция являются одними из главных факторов риска рецидива. Общение с близкими, участие в группах взаимопомощи, доверительные разговоры с теми, кто понимает и поддерживает, создают ощущение безопасности и принадлежности. Важно не стесняться просить о помощи и принимать её. В наркологическом стационаре есть возможность получить поддержку как от специалистов, так и от других пациентов, проходящих похожий путь.

Четвёртый компонент – это отказ от вредных привычек и формирование новых, здоровых. Помимо алкоголя, стоит обратить внимание на потребление кофеина и никотина, которые могут усиливать тревогу и нарушать сон. Постепенный отказ от них или хотя бы снижение дозы становится вкладом в психическое здоровье. В то же время полезно развивать новые увлечения: творчество, спорт, чтение, рукоделие, музыка. Эти занятия не только заполняют освободившееся время, но и приносят радость, повышают самооценку и дают ощущение контроля над своей жизнью.

Пятый компонент – это своевременное обращение за профессиональной помощью. Если вы чувствуете, что тревога, подавленность или желание выпить становятся невыносимыми, не оставайтесь с этим наедине. Психолог, психотерапевт или врач-нарколог помогут разобраться в состоянии и найти эффективные способы поддержки. Обращение за помощью – это не признак слабости, а проявление ответственности за своё здоровье и будущее.

В заключение хочется подчеркнуть, что психическое здоровье – это не статичное состояние, а результат ежедневных усилий и заботы о себе. В период трезвости у вас есть уникальная возможность перестроить свою жизнь, опираясь на здоровьесберегающие привычки. Начните с малого: сегодня постарайтесь выспаться, сделать небольшую прогулку, поговорить с кем-то, кому вы доверяете, и записать три вещи, за которые вы благодарны. Эти простые шаги укрепляют внутреннюю устойчивость и помогают сохранить трезвость. Пусть Всемирный день психического здоровья станет для вас точкой отсчёта нового пути – пути заботы о себе, уважения к своему телу и душе, пути к полноценной и здоровой жизни.

В подготовке и проведении участвовали:

студенты 6 курса факультета клинической психологии – Калабина М.В., Сакович Д.С., Щербаков С.А.

Ответственный за практику на факультете – доцент кафедры общей и клинической психологии, к.пс.н., доцент Земзюлина И.Н.